[...] składniki odżywcze były lepiej wchłaniane/przyswajane przez organizm. Myslałem wcześniej o wit B12 ale w jednym z podwieszonych tematów pisza ze to nic nie daje. Jestem ektomorfikiem i przez to przy wadze 70 kg wcinam 4000kcal i stoje w miejscu. Ktoś mi jeszcze polecał probiotyki, ale też cieżko cos o tym znaleźć. Może ktoś pomóc w tym temacie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem tu pierwszy raz. Przybliżę pokrótce siebie i swoje plany. Mam 25 lat 190 cm wzrostu i 72 kg wagi. W wieku 15 - 17 lat ćwiczyłem i udało mi się przytyć "aż" 7 kg do 72 kg od tej pory stoję w miejscu(72 - 75). Nie zażywałem odżywek ani suplementów. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i przytyłem całe 2 kg. Mój plan wygląda tak: [...]
[...] tym ze prawa łydka jest mniejsza (i troche słabsza) nie widac juz nic po złamaniu. W zwiazku z tym chcialem zapytac czy moge zaczac juz robic przysiady ze sztanga? I jesli tak to czy mam na cos uwazac Chcialem poczekac az mi wroci symetria w łydkach ale wydaje mi sie ze i tak pracuje glownie posladami i udem a one nie zmieniły sie od złamania.
Witam Pytanie czy macie ,godzine do poltorej po treningu, taki zastrzyk energii ???? Najgorsze jest wtedy ta mysl ,ze mozna bylo wiecej z siebie wycisnac na silowni. do wrzesnia tego roku bylem palaczem i pierwszy raz mam cos takiego z reguly po wysilku mi sie nic nie chcialo
[...] mozna nabyc w aptece lek, ktory dziala podobnie jak leki na kurzajki (tyle ze akurat ten jest przeznaczony do blizn=> mianowicie "spala je"). Moze znacie nazwe no i czy to cos da? mam w planie wizyte u chirurga ale chcialbym uniknac jakichkolwiek zabiegow :/ dlatego prosze o rade - dla ulatwienia dodaje zdjecie... aaa dodam ze probowalem to [...]
[...] spotkalem sie z programem chyba ACB czy o podobnej nazwie, ale chcac go znalezc nie znalazlem nic. Potrzebny mi jest do obslugi,losowania zawodnikow na turniejach tenisowych z uwzglednieniem zawodnikow rozstawionych,ale podejrzewam ze mozna zaadoptowac program do innych dyscyplin. Jesli ktos cos wie prosze o odpowiedz,dzieki z gory, pozdro!
Witam Chcę ułożyć sobie dietę na masę,rzecz w tym że nie wiem jak,na początek powiem coś o mnie: płeć-mężczyzna wiek-17 lat wzrost-186 cm waga-82 kg obwód w pasie-96 cm typ budowy ciała-endomorfik procent tłuszczu-24,19% Współczynnik BMR-2009.88 zapotrzebowanie kaloryczne-Kalorie 3115.31 Węglowodany 55% 1713.42kcal = 428.36gram Białko 15%% [...]
Witam! Mam 20 lat i przy wzroście 187 centymetrów ważę tylko 66 kilogramów. Jak na razie za bardzo mi to nie przeszkadzało - nikomu to nie wadziło, problemów z dziewczynami nie miałem. :-) Ale w tym wieku chciałbym wyglądać już lepiej, nie jak chłopaszek ale mężczyzna. Jem bardzo dużo, przebadałem się - zadnych problemów z tarczycą ani nic w tym [...]
Witam:) Mam taki problem moja skóra wygląda jak nie wygląd nie wiem czemu wczesniej nie miałem tego porblemu nagle to sie stało jak skończyłem 20 lat jakich kremów używam przez ostatni czas nie używałem żadnego. Powód zawsze wracałem zajarany ;c Krem Nivea pomoże coś mi ? Ile razy dziennie używać kremu i najlepiej jakiego żeby dobrze [...]
Witam, 2 miesiące temu wróciłem do ćwiczeń, tym razem z dietą i planem treningowym od dietetyka i trenera. Na początku był lekki spadek wagi, poźniej dokładanie posiłków i przez te 2 miesiące zrobiłem koło 1,5kg. Ostatni raz zmiana w diecie była 2 tygodnie temu. Dołączam aktualną dietę. Co robić, żeby przytyć? W diecie jest coś nie tak? 22 lata / [...]
Trenuję na siłowni od początku listopada. Wygląda u mnie to tak Poniedziałek - klata/brzuc Wtorek - plecy Środa - barki Czwartek - biceps, triceps/brzuch Piątek - nogi Po każdym treningu minimum 15-20min bieżni. Mam więc pytanie, czy należny zmienić coś w moim planie? Chce też dodać że ćwicze codziennie, ale od lutego zaczną sie treningi w klubie [...]
Witam, od ok 3-4 tygodni mam wyraźne pogorszenie stanu zdrowia, najpierw kojarzyłem to z jakąś grypą, ale nie było objawów jak gorączka,bóle gardła, jedynie max oslabienie. Więc treningi odstawiłem. W trakcie doszło jeszcze pogorszenie astmy, a cały czas dotychczas była pod kontrolą. Dziś pierwszy trening po odpoczynku, zszedłem z wagi 3 kilo, [...]
Witam. Mam pewien dylemat otóż czy mógłby ktoś ocenić czy to tłuszcz czy rozciagnieta skóra?Sam już nie wiem a mam takie coś w dolnej częsci brzucha i na klatce piersiowej.Kiedy "zbiore' to rekami marszczy sie i wydaje sie puste w środku więc to może skóra,ponieważ kiedyś byłem gruby i dość mocno schudłem.Niestety wtedy jeszcze nie wiedzialem nic [...]
[...] 163 cm wzrostu,wazy 50 kg.prosila o jakas diete przy ktorej przybrala by troszke na masie.wiecie o co kaman. najleepiej by bylo jakby sie wypowiedziala kobieta ktora tez cos takiego moze stosowala,nie musi to byc dieta wyliczana specjalnie pod moja przyjaiolke.moze to byc dieta ogolna dla takiej wagi z gory dzieki wam za pomoc w imieniu moim [...]
Witam , mam pytanko od 2 miesiecy cwicze na silowni wczoraj kupilem glutamine ktora ma dzialac antykatabolicznie i tauryne ktora chcialem do pobudzenia i do wydolniejszej pracy. Czy jest sens brania tylko tych obu amino czy mam cos jeszcze dokupic aby lepiej dzialalo ?
Witam Jestem nowy na forum lecz obecny całym życiem w lekkiej nadwadze. Całe życie wmawiano mi że jestem gruby od podstawówki po dzień dzisiejszy co sprawiło iż nie czuje się dobrze we własnym ciele. Chciałbym prosić nie tylko moderatorów, adminów czy jeszcze innych wysoko postawionych ludzi tutaj na forum o pomoc ale i tych którzy przeżyli to [...]
Cześć! Co myślicie o stosowaniu johimbiny na masie przed treningiem w połączeniu z AAKG, geranium i kofeiną oraz beta alaniną. Chciałbym mieć na treningu dobre pobudzenie i spocić się jak świniak Myślę o połączeniu w takich dawkach: joha - 7,5 mg, geranium - 60 mg, kofeina - 50 mg, AAKG - 8 g, beta alanina - 5 g. Wiem, wiem, że zaraz większość [...]
Witam, Trenowałem regularnie na siłowni przez pół roku, niestety to było jakieś 3 lata temu.. (teraz wiek: 25, waga: 83kg, wzrost: 186), Cel: redukcja (brzuch urósł), następnie masa, Dieta: coraz lepsze posiłki i bardziej regularne, nie tak łatwo się przestawić. Chciałbym aby ze mną ćwiczyła również moja dziewczyna, a w ciągu dnia mamy bardzo mało [...]
Witam! Otóż postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem i chciałem troche poćwiczyc, w celu zwiększenia siły oraz masy. Mój wzrost to 185cm i waga 71kg, mam 16 lat. Według mnie waże bardzo mało, więc nie wiem co moge zrobić, aby przytyc. Chciałbym zrobić sobie kaloryfer, zwiększyć mase i wyrobić klatke i bicepsy. Do dyspozycji w domu mam atlas do [...]
[...] wbijalem co 3 dzien na zmiane z deca , metke codziennie po 1 tabletce i tak 1/5 miesiaca . Najszybciej jak bede mogl to pojde zrobic badania testo,estriadolu i prolaktyny (cos jeszcze ? ) i podam wam wyniki , i moje pytanie brzmi czym te gino najlepiej wyleczyc ? bo wiem ze jest mozliwosc pod skalpel ale to w ostatecznosci , najpierw chcialbym [...]
